9 nguyên tắc ăn uống vào con không vào mẹ?

Tăng cân khi mang thai bao nhiêu là đủ vẫn là nỗi băn khoăn của đa số của các bà mẹ. Mẹ tăng ít thì sợ con không đủ lớn, mẹ tăng cân nhiều thì không những khó lấy lại vóc dáng sau sinh mà còn tiềm ẩn những bệnh nguy hiểm như: Tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao… Vậy làm sao để có một chế độ ăn uống khoa học để tăng cân vừa đủ mà con vẫn phát triển khỏe mạnh.

ĂN ÍT CƠM TRẮNG:  Mỗi bữa chính chỉ nên ăn 1-1.5 bát cơm trắng. Ăn nhiều cơm lượng tinh bột thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ. Có thể chuyển 1 phần cơm trắng thành cơm gạo lứt. 

ƯU TIÊN RAU XANH: Ưu tiên các loại rau củ quả tươi, đặc biệt các loại rau xanh đậm ( súp lơ, rau cải bó xôi, ..) bí đỏ, ớt chuông, rau dền. Chúng chứa nhiều Vitamin, khoáng chất, axit folic….. đồng thời ngăn ngừa táo bón. 

ĂN HOA QUẢ ĐÚNG CÁCH: Cần ưu tiên những hoa quả ít đường: dâu tây, dâu tằm, cam, bơ, táo, kiwi…. Ăn vừa phải các loại hoa quả nhiều đường: Xoài, nho, dưa hấu, chuối. 

ƯU TIÊN CHẤT ĐẠM: Ưu tiên đạm động vật, đặc biệt là các loại thịt trắng như thịt gà, tôm, cua, cá, hải sản tốt cho sự phát triển của thai nhi mà không béo mẹ.

UỐNG NHIỀU NƯỚC: Giúp tăng cường lưu thông máu, tốt cho hoạt động trao đổi chất, giảm tình trạng thừa cân ở mẹ. Đảm bảo lượng ối và hoạt động trao đổi chất cho con. 

HẠN CHẾ ĐỒ ĂN NHANH: Đồ ăn nhanh vừa không bổ béo gì cho con mà khiến mẹ tăng cân vù vù. 

ĂN CHẬM NHAI KỸ: Giúp mẹ bầu không ăn quá nhiều mà lại lo lâu, tốt cho hệ tiêu hóa.

ƯU TIÊN ĐỔ HẤP, LUỘC: sẽ giữ trọn hương vị, lại chứa ít đường, muối, gia vị, dấu mỡ nên không khiến mẹ bị tích nước, phù đồng thời giúp mẹ tiêu thụ ít calo hơn. 

ĂN SÁNG CHẤT LƯỢNG: Bữa sáng chất lượng vừa đảm bảo cho mẹ bầu 1 ngày hoạt động giàu năng lượng, hạn chế việc ăn trưa và tối quá nhiều gây tích mỡ.

 

Gọi điện thoại
024.3998.5859
Chat Zalo