Mẹ bầu có nên tập gym khi mang thai không?

Mẹ bầu hoàn toàn có thể tập gym trong thai kỳ nếu thực hiện đúng cách và có sự tư vấn của bác sĩ. Việc tập luyện giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ, tăng cường sức mạnh cơ bắp hỗ trợ quá trình sinh nở và giảm căng thẳng.

Tuy nhiên, khi mẹ bầu tập gym mẹ nên lựa chọn các bài tập phù hợp với mình như:  Các bài tập an toàn như đi bộ, yoga, pilates, bơi lội, bài tập nhẹ với tạ, đạp xe cố định.Tránh các bài tập nặng,  nhảy cao, tập bụng hoặc động tác có nguy cơ ngã và mẹ cx nên điều chỉnh lại cường độ tập luyện. Khi tập mẹ nên duy trì nhịp tim ổn định, không quá 140 lần/phút. Không tập quá 30–45 phút/lần, tránh để cơ thể quá nóng hoặc kiệt sức.

– 3 tháng đầu mẹ cần cẩn trọng, ưu tiên bài tập nhẹ nhàng để tránh ảnh hưởng thai nhi.

– 3 tháng giữa mẹ có thể tăng cường độ tập nhưng cần tránh các bài tập gây áp lực lên bụng.

– 3 tháng cuối mẹ nên tập trung vào bài tập giúp thư giãn cơ bắp, tránh bài tập gây mất thăng bằng.

Đặc biệt, khi mẹ đang tập mà có những dấu hiệu chóng mặt, khó thở, đau bụng, chảy máu âm đạo, giảm cử động thai nhi thì mẹ cần dừng tập lại ngay lập tức. Trước khi tập, mẹ nên uống đủ nước và ăn nhẹ cái gì đó, tránh tập lúc đói, cần bổ sung nước trước, trong và sau khi tập.

Lưu ý, nếu mẹ bầu có tiền sử sảy thai, sinh non, huyết áp cao hoặc các bệnh lý thai kỳ, cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc các chuyên gia trước khi tập luyện nhé.